Вправи Бубновського при остеохондрозі шийного відділу хребта
Найбільш популярний комплекс досить простий і передбачає всього сім вправ. Вони спрямовані на зміцнення шийних м’язів і не вимагають наявності ніяких додаткових пристосувань. Важливо лише дотримуватися всіх рекомендацій фахівця. Всі вправи крім останнього виконуються в положенні сидячи.
Тепер сам комплекс вправ:
- Виконуючи першу вправу, повільно нахиліть голову до одного свого плеча і трохи посидьте в такому положенні. Приблизно через півхвилини поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для іншої сторони.
- При другому вправі голову нахилити вперед, щоб торкнутися підборіддям грудей. Потім витягніть шию вгору і вперед.
- Закиньте голову трохи назад, повертайте її спочатку вправо, а потім вліво.
- Наступна вправа також дає відмінні результати, в тому числі і при шийно-грудному остеохондрозі. Праву руку покладіть на ліве плече, піднявши лікоть, потім плавно поверніть голову вправо. Затримайтеся в такому положенні на деякий час, відчувши напругу м’язів.
- Наступна вправа виконується так само, як і третій за рахунком, але при поворотах голови потрібно піднімати вверх руки і зчіплювати їх над головою.
- Початкове положення — сидячи, руки покладіть на коліна. Поступово відводите їх за спину, одночасно витягаючи вгору підборіддя. Це буде сприяти ефективній опрацювання грудного відділу хребта.
- Закінчується комплекс вправою, розтягуючих і розслабляє м’язи шиї. Треба встати прямо, опустити руки вниз. Витягніть вперед шию, плавно повертайте голову в бік, намагаючись доторкнутися підборіддям до плеча.
Вправи виконуються плавно і повільно. Обов’язково дотримуйтесь правильну техніку.
Гімнастика Бубновскому при шийному остеохондрозі може включати в себе і інші вправи, і вибір їх буде визначатися локалізацією уражених хребців, індивідуальними особливостями перебігу захворювання, рівнем розтягнутості м’язів і загальної рухливості хребта.
Крім вже описаних вправ у лікуванні остеохондрозу шийного відділу також можуть бути корисні наступні:
- Піднімайте плечі вгору, намагаючись торкнутися ними вух.
- Повертайте голову в сторони, при цьому впираючись в скроню руками.
- Плавно рухайте головою вперед і назад, виконуючи своєрідну імітацію рухів східного танцю.
- Також добре діє віс, підтягування на турніку.
- При наявності еспандера можна замінити їм спеціальні тренажери. Закріпіть його і рухайте на себе, ніби пиляйте дрова. Також можна закріпити його вище, сісти нижче нього на стілець і тягнути його вниз — це допомагає якісно зміцнити м’язи шиї та плечей.
Якщо комплекс включає в себе силові вправи, то в кінці тренування рекомендується виконати вправу на розслаблення: сядьте на підлогу, зігніть в колінах ноги, стопи розташовані паралельно, опустіть голову, впираючись в коліна чолом. Намагайтеся посидіти отак хоча б протягом хвилини.
