Вправи при шийному остеохондрозі за Бубновскому: особливості
Методика лікування шийного остеохондрозу по Бубновскому розрахована на тривале застосування. Не чекайте, що вона дасть швидкі результати, проте при регулярному виконанні і правильній техніці вправи в будь-якому випадку дадуть результати.
Вправи допомагають відновити кровообіг і процеси обміну речовин в шийному відділі хребта, зміцнити м’язи, підвищити рухливість шиї. Вони будуть ефективні на будь-якій стадії захворювання.
Лікар вважає, що повернути шийного відділу хребта нормальне функціонування без рухів не можна. Методика базується на зміцнення зв’язкового апарату і м’язового корсета. Однак важливо поєднувати гімнастику з іншими методами терапії. Фахівець радить переглянути своє харчування, виконувати масаж шиї. У спеціалізованих центрах можна вдатися до кріотерапії — лікування холодом, яке, на думку автора методики, також чудово допомагає в боротьбі із захворюванням. Методика лікування повинна підбиратися індивідуально, з урахуванням особливостей стану пацієнта і тяжкості захворювання.
У класичному варіанті гімнастика Бубновського при остеохондрозі виконується в спеціальному обладнаному тренажерами залі. Однак можна виконувати і вдома. Але попередньо важливо вивчити її основні правила і принципи, пройшовши навчальний курс у фахівця з ЛФК або ж зробити це за відео. Виконуючи вправи, потрібно дотримуватися наступних правил:
- Перш ніж починати заняття, обов’язково відвідайте фахівця, щоб врахувати особливості захворювання та наявність/відсутність протипоказань.
- Протягом перших 2-3 тижнів треба займатися кожен день. Якщо захворювання буде протікати легко, буде достатньо тренувань через день.
- При заняттях потрібно дотримуватися пряме положення спини.
- Вправи потрібно виконувати плавно, повільно, без різких рухів і ривків. Кількість повторень для початку — 5 для кожної сторони, з часом вона збільшується.
- При виконанні комплексу лікувальний ефект відбувається завдяки розтягуванню м’язів шиї і їх розслаблення. У фінальному положенні потрібно постаратися затриматися на 30 секунд, щоб з’явилася легка втома.
Специфічної підготовки перед виконанням комплексу не потрібно, однак для підвищення ефективності рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:
- Починати заняття треба з розігріву м’язів і суглобів у шийному відділі. Для цього можна використовувати нерізкі нахили голови в різні боки або вперед, а також м’яко розминати шию за допомогою рук.
- Попередньо рекомендується прийняти душ, який допоможе розслабити м’язи шиї і поліпшити кровообіг, завдяки чому прискорюються процеси відновлення тканин. Якщо у вас міжхребцева грижа, то душ не повинен бути надмірно гарячий.
- Після закінчення гімнастики рекомендується зробити нескладну розтяжку, яка допоможе запобігти больові відчуття після вправ.
- Відмінний результат після вправ дає плавання в басейні — особливо це корисно при грижах міжхребцевих дисків.
При остеохондрозі шийного відділу дуже корисні ранкові прогулянки пішки на свіжому повітрі. Це сприятиме збагаченню запалених тканин киснем.
