Як качати косі м’язи живота: вправи для преса чоловікові
Як качати косі м’язи живота досвідченим спортсменам?
Коли вправи з попереднього блоку перестали здаватися важкими – можна сміливо переходити до просунутого рівня. Отже, як качати косі м’язи більш тренованим атлетам:
Вихідна — лежачи на килимку з випрямленими ногами. Одну руку, зігнуту в лікті, потрібно завести за голову, інша лежить на животі. По черзі згинайте ноги в колінах і тягніть до них протилежні лікті. Після того, як рука і нога зустрінуться, повертайтеся на вихідну і повторюйте рух в дзеркальному відображенні – іншою рукою і іншою ногою.
Наступна вправа нагадує попередній, тільки ноги не витягнуті, а зігнуті в колінах і стоять на килимку. Руки при цьому обидві зігнуті в ліктях і заведені за голову. Мета — підняти корпус і дотягнутися ліктем до протилежного коліна, а потім зробити те ж саме іншою рукою.
Нахили з грифом – майже те ж саме, що і з гантелями з попереднього блоку, тільки в якості інвентарю – гриф вагою 10,15 або 20 кілограм. Ноги треба поставити на ширину плечей, рукоятку грифа розмістити на трапеціях. Повільно нахиляйтеся в різні боки, намагаючись при цьому зафіксувати нижнє положення і відчути розтягування м’язів.
Вправа «Дроворуб» підходить для виконання в тренажерному залі. Ну або будинку, якщо у вас є тренажер з верхнім блоком. Виконувати простіше простого: взятися за рукоятку двома руками і різкими рухами тягнути від правого плеча до лівої ноги, а потім – навпаки.
Ну і на закуску – невелика тренування у відеоформаті. Професійний тренер розповість вам, як накачати косі м’язи преса, і покаже найбільш ефективні вправи.
