Як качати косі м’язи живота: вправи для преса чоловікові
Вправи для косих м’язів живота для чоловіків
Тепер – детальніше про те, як качати косі м’язи преса. Починати слід з вправ для новачків. Навіть якщо ви займалися яким-небудь спортом, але ніколи не працювали конкретно над пресом, оминути цю сходинку не вийде. Очікувати приголомшливих результатів від вправ для початківців не варто, проте ви зможете підтягнути і зміцнити м’язи, а також підготувати їх до більш серйозних навантажень.
Отже, вправи для косих м’язів живота, так і для формування талії і красивого преса в цілому:
Нахили. Ноги – на ширині плечей, руки зчеплені в замок над головою. Виконання просте: необхідно нахиляти корпус чітко в бік, не прогинаючись назад або вперед. Робіть не кваплячись, приблизно 5 підходів по 20 разів.
Нахили з гантелями. До цього варіанту варто переходити, коли прес звикне до регулярних навантажень. Правда, варто звернути увагу, що від цього вправи м’язи почнуть посилено рости, а талія, відповідно, розширюватиметься. Тому в якості вправи на косі м’язи живота для чоловіків цей варіант ідеальний, а ось дівчатам краще його не використовувати. Виконувати так само, як і класичні нахили, тільки руки опустіть вздовж тіла, взявши в одну з них гантелю.
Підйоми корпусу вбік. Просте і ефективне вправу для внутрішніх косих м’язів і їх зовнішніх побратимів. Для його виконання потрібна лава і партнер. Потрібно лягти на лаву одним боком і попросити партнера притримати ноги. Руки при цьому заведені за голову і зчеплені в замок. Мета – підняти корпус вгору, розтягуючи при цьому бічну поверхню живота. Повторити рух потрібно 30 разів, потім відпочити, потім зробити ще 2 підходи по стільки ж.
Скручування на турніку. Як зрозуміло з назви, для виконання цих вправ потрібен турнік. Якщо заповітна поперечина у вашому розпорядженні є – спробуйте поробити скручування на прес. Для цього потрібно зігнути ноги під прямим кутом або випрямити їх перед собою, і поперемінно направляти вправо і вліво. Якщо дозволяють м’язи ніг – можна піднімати ноги цілком і дотягуватися пальцями до турніка.
