Йога і бодіфлекс
Йога для плоского живота – відмінний спосіб поліпшити фігуру. Практикувати її можна і в домашніх умовах. Для цього потрібно зручна обтягуючий одяг і спеціальний килимок. Займатися краще вранці натщесерце або через 1-2 години після їжі. Розглянемо пару ефективних поз для живота в йозі:
- Бхуджангасана. Розстеліть килимок на підлозі, ляжте на живіт, витягніть ноги назад, направляючи від себе пальці, а п’яти — до себе. Руки покладіть під плечима, потім підніміть корпус, не відриваючи від поверхні стегна. У такому положенні затримайтеся на 30 секунд, повторіть рух 5-7 разів. При цьому важливо глибоко дихати.
- Дханурасана. Потрібно лягти на підлогу, підняти верхню частину тулуба, щоб сідниці залишилися на поверхні. Руки потрібно направити через голову назад, намагаючись захопити за пальці ноги, а після підняти їх максимально високо, трохи згинаючи в колінах. В результаті ви повинні отримати в спині явний прогин. У такому положенні затримаєтеся не менше, ніж на 30 секунд, потім плавно припиніть скручуватися і повторіть позу ще 9 раз, роблячи невеликі перерви.
- Наукасана. Ще одна асана, допомагає добитися плоского живота. Потрібно лягти на спину, покласти руки під кутом 20-30 градусів вздовж тіла. Одночасно відривайте від поверхні спину та ноги, намагаючись піднятися якомога вище. Поступово збільшуйте кут, в якому ви фіксуєте позу, доводячи його до 90 градусів. Затримуйтеся в кінцевому положенні на 30 секунд. Зробити вправу не менше п’яти разів.
- Паванамуктасана. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і піднести їх до голові, спрямувавши її їм назустріч. Руками візьміть коліна, торкніться їх лобом і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Ця вправа має зайняти у вас не менше п’яти хвилин.
Ще один прекрасний спосіб добитися плоского живота — бодіфлекс або дихальна гімнастика. Суть її в тому, що правильне дихання поєднується з фізичним навантаженням. Самі вправи можуть бути будь-якими: скручування на прес, підняття ніг, планка, віджимання, вправа «кішка», що передбачає згинання і вигинання спини. Вдихати завжди треба ротом, а видихати через ніс. Саме таке дихання активно запускає процеси спалювання жиру.
