Вправи для плоского живота
Щоб зробити живіт плоским швидко, потрібно спочатку спалити все зайве в цій області. Для цього нам підійдуть кардіотренування: біг, стрибки, плавання. Але також потрібно приділити достатньо уваги опрацювання м’язів живота, як прямих, так і косих. Для початку достатньо займатися тричі на день по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи цей час. Краще виконувати вправи з ранку натщесерце або через кілька годин після їжі. Переходити до основних вправ рекомендується після розминки. Кращі вправи щоб добитися плоского живота наступні:
- Планка для ніг. Потрібно лягти на підлогу і, не відриваючи від нього крижі і лопатки, повільно піднімати ноги вгору. Спочатку зафіксуйте їх секунд на 30 під кутом 30 градусів, потім подвійте кут і в кінці підніміть ноги перпендикулярно. Зробіть те ж саме, але вже в швидкому темпі. Вправу повторити 7-10 разів.
- Велосипед. Ляжте на спину і імітуйте ногами руху велосипеда, ніби ви крутите в повітрі невидимі педалі. Починайте з повільного темпу і поступово збільшуйте швидкість. Спочатку обертайте вперед, потім назад. Виконуйте вправу протягом декількох хвилин.
- Бічна планка. Правою рукою потрібно спертися об підлогу, розташуватися під кутом 45 градусів. У такому положенні зафіксуватися на 30-60 секунд (чим довше, тим краще), потім змінити руки, намагаючись не відривати від поверхні ноги. Можна спиратися не на долоні, а на лікті.
- Косі скручування. Для виконання вправи потрібно лягти на підлогу і почати рідко підніматися, спочатку вправо, потім вліво. Повторіть дію по 10 разів для кожної сторони. Ноги рекомендується тримати прямими. Якщо спочатку це дається важко, можна покласти на них щось важке.
- Повороти. Потрібно лягти на спину, потім відводити корпус тіла разом з зігнутими ногами спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Руки при цьому повинні направлятися в протилежну сторону. Виконайте по 15 поворотів.
Відмінний помічник в тому, як добитися плоского живота в домашніх умовах – це хула-хуп. Починати можна з легкою його версії, але найбільш ефективною є обважніла, з масажними кульками. Крутити його рекомендується не менше 15 хвилин в день. Не можна займатися на повний шлунок.
Хула-хуп може залишати синці спочатку, тому краще одягти щось облягає або обернути область живота тканиною.
