1. Присідання
Це найголовніше і необхідне вправа для тих, хто хоче пружну красиву попу. Вони чудово зміцнюють сідниці, стегна, а також спину і прес. Техніка виконання цієї вправи проста і знайома всім. Важливо тільки стежити за тим, щоб ноги знаходилися на ширині плечей і згиналися під прямим кутом в колінах.
2. Випади
Для виконання вправи потрібно зігнути одну ногу в коліні під прямим кутом, другу ж витягнути ззаду, спираючись на носок. У такій позі простойте протягом 20-30 секунд, потім поміняйте ноги місцями. Повторіть вправу не менше 20 разів.
3. Підйом сідниць
Також відмінна вправа, підвищує тонус сідничних м’язів. Вам потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і спробувати відірвати від підлоги нижню частину тулуба. Підніміть її максимально високо і утримуйте на вазі протягом 30-40 секунд. Повторювати вправу теж рекомендується не менше 20 разів на добу.
