4. Катання на попі
Ще один помічник для тих, хто хоче зробити сідниці красивою і пружною будинку. Для його виконання потрібно сісти на підлогу, впертися п’ятами і по черзі витягати ноги вперед, повільно переміщаючись по приміщенню. Але врахуйте, що для цієї вправи потрібна розтяжка, тому спочатку можливий дискомфорт. Намагайтеся починати його з подолання невеликих дистанцій.
5. Махи ногами вперед і в бік
Допомагають і спалити зайвий жир, і зміцнити м’язи. Робити їх просто: візьміться за яку-небудь опору і махати ногами назад. Також можна робити махи убік і виконувати їх, стоячи на четвереньках.
Ці вправи легко можна виконувати і в домашніх умовах. Для підвищення результативності використовуйте гантелі або інше обтяження. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, тим краще, оскільки там ви знайдете велику кількість тренажерів та іншого обладнання, яке допоможе максимально швидко привести сідниці в порядок.
У процесі тренування рекомендується випивати невеликими ковточками 200-250 грам негазованої води. Це допоможе поліпшити еластичність шкіри і знизить прояви целюліту в області сідниць. Закінчивши займатися, зробіть кілька вправ на розтяжку і йдіть в душ. Прийнявши душ, зробіть кілька активних похлопывающих рухів по м’якому місцю для поліпшення кровообігу, а після інтенсивними рухами потрібно втерти в шкіру антицелюлітний крем.
Результати регулярних занять будуть помітні вже приблизно через місяць. Ви зможете не тільки поліпшити форму сідниць, але і зміцнити м’язи нижньої частини спини, а це корисно не тільки для краси, але і для здоров’я. І, звичайно, у вас вийде зробити сідниці пружними та підтягнутими будинку. Головне – не лінуватися, займатися регулярно і намагатися викладатися по повній.
