Перше тренування
Перша кругова програма тренувань для сушіння тіла для чоловіків може включати в себе наступні вправи:
- Тяга блоку до поясу в положенні сидячи. Це базова вправа для опрацювання плечей, біцепсів, квадрицепси, найширших м’язів, нижньої частини спини.
- Жим лежачи – опрацьовує м’язи грудей і трицепси.
- Жим ногами. Чудово задіює ноги, сідниці, стегна. При цьому ризик отримати травму попереку відсутня.
- Згинання ніг у верстаті – ефективна вправа для розвитку литок.
- Жим з-за голови, який допомагає пропрацювати дельтоподібний м’яз.
- Підйоми штанги на біцепсі – вправа, відповідно, для тренування біцепса.
- Розгинання рук допомогою верхнього блоку. Дана вправа добре опрацьовує трицепс.
Кожне вправу в колі треба повторити 12-15 разів.
Друге тренування
Друге тренування на сушку для чоловіків виконується через день після першої, і може базуватися на таких вправи:
- Присідання в машині Сміта;
- станова тяга;
- жим на похилій лаві в положенні лежачи;
- протяжка вздовж тулуба штанги або нижнього блоку;
- жим вузьким хватом в положенні лежачи — опрацьовує трицепси;
- підйом гантелей по черзі. Це вправа задіює біцепс, плечелучевую і дельтоподібний м’язи;
- тяга грифа до грудей зверху вниз, яка виконується в положенні сидячи на блочному тренажері;
- підйоми ніг в упорі на брусах.
Кожну вправу виконуйте 12-15 разів. Виняток становить тільки остання вправа, яке бажано робити максимальну кількість разів, яке ви можете.
