Сушка тіла для чоловіків: трохи про харчування
При такій програмі, як сушіння тіла для чоловіків, тренування повинні доповнюватися продуманої дієтою, яка буде відповідати всім правилам. Основні принципи побудови раціону будуть наступними:
- Обов’язково снідайте. Нехтування ранковим прийомом їжі серйозно уповільнює метаболізм.
- Їсти потрібно часто і потроху – кожні 2-3 години, п’ять разів на день. Таке харчування дозволить підтримувати максимально правильну роботу метаболізму і не дасть організму активно накопичувати жири. Крім того, дробове харчування дає можливість уникнути болісного почуття голоду.
- Останній прийом їжі повинен бути не менш ніж за три години до сну.
- Більшу частину їжі потрібно з’їдати в першій половині дня.
- І раціону виключається солодке, борошняне, фаст-фуд, різні соуси, алкоголь.
- Пийте достатню кількість рідини – не менше двох літрів в день.
- У раціоні в малій кількості повинні бути жири, але тільки корисні, рослинного походження. Вони містяться в рибі, горіхах, рослинних оліях.
- Організм через жорстких обмежень потребує підтримки. Щоб забезпечити йому це, вживайте вітамінні та полівітамінні комплекси.
Незважаючи на те, що сушіння вважається безвуглеводної дієти, вуглеводи в раціоні все ж повинні бути присутнім, особливо в день тренування. Але вони повинні бути складними. Це крупи, макарони твердих сортів, фрукти і овочі, чорний хліб. Прості вуглеводи, які провокують різкі скачки цукру з раціону виключаються.
Основою раціону будуть білки. Вони представлені нежирними видами м’яса і птиці, рибою і морепродуктами, яйцями, нежирними молочними продуктами.
Важливо правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Воно буде змінюватися в залежності від фази сушіння: спочатку поступово знижуємо вуглеводи і підвищуємо білки, потім йдемо у зворотному порядку, послідовно повертаючись до звичного раціону. На початковому етапі сушіння кількість вуглеводів обмежується до 2 г на кг ваги. Що стосується калорій, то їх потрібно розраховувати вже на основі співвідношення білків, жирів і вуглеводів.
Сушка тіла для чоловіків, тренування і харчування при якій є обов’язковими складовими, допомагає домогтися ідеальної фізичної форми. Витримати її непросто, але результат того вартий. Не забувайте і про те, що перед початком програми потрібно переконатися у відсутності протипоказань.
