Основні принципи успішних тренувань при сушінні
Важлива умова для успішної сушіння – це створення дефіциту калорій. Важливо не тільки споживати їх помірно, але і активно витрачати, максимально навантажуючи себе. Відповідно, програма тренувань «сушка» для чоловіків повинна бути максимально енерговитратною. Краще всього підійдуть базові вправи, які забезпечать тренування всього тіла, такі як жим штанги лежачи, присідання зі штангою і станова тяга.
Ці вправи для сушіння тіла для чоловіків, які відносяться до многосуставным, повинні бути основою сушіння. Багато також залежить від енерговитрат. Так, вдаючись до многоповторному виконання вправи з уменьшениями робочих ваг, що відомо, як пампінг, ми забезпечимо довгострокове прискорення метаболізму, який буде активно спалювати жир протягом довгого часу після тренування.
Хоча така програма досить ефективна, вона не провокує мікротравми м’язових волокон, які мають місце при тренуваннях з великими вагами і невеликою кількістю повторень. При сушінні наш організм працює за режимом контрольованого дефіциту калорійності, через якого не залишається ресурс для компенсації і суперкомпенсации. Таким чином, не відновилися м’язи зважаючи виконання важких вправ можуть серйозно травмуватися.
Ознакою того, що ви вибрали вага правильно, є сильне печіння в задіяної м’язі, що з’являється через 12-15 повторень вправи. Існує ще один метод збільшення ефективності занять і прискорення процесів жіросжіганія — це ущільнення занять, активний темп виконання вправи і мінімальний перерва між підходами. Ущільнення буває наступних типів:
- програма суперсет – в одному вправі комбінуються кілька елементів, щоб м’язи опрацьовувалися ефективніше (це може бути жим на дошці з кутом ухилу в 40 градусів).
- програма дропсет – виконання вправ з поступовим зменшенням робочого ваги на 20%.
