Третя тренування
Далі програма тренувань сушіння тіла для чоловіків може складатися з таких вправ. Вони, як і в попередніх варіантах, складають одну кругову тренування:
- гакк-присідання – це чудова вправа для опрацювання всієї нижньої частини тіла;
- гіперекстензія – вправа для тренування м’язів спини, сідниць, згиначів стегна;
- жим до грудей вгору в тренажері Сміта. Опрацьовує трицепс і дельтовидні м’язи;
- підйоми гантелей сидячи на лаві допоможуть опрацювати біцепс;
- французький жим лежачи – вправа для тренування трицепса;
- тяга штанги до пояса в похилому положенні – опрацьовує м’язи спини;
- розведення гантелей на похилій лаві в положенні лежачи;
- підйоми тіла з вагою на лаві зі зворотним нахилом.
Вправи також повторюються по 12-15 разів.
На основі цієї програми можна скласти різні варіації тренувань, які ви можете застосовувати в період сушіння. Звичайно, більше можливостей надає сушка тіла для чоловіків в тренажерному залі, але можна займатися і в домашніх умовах, застосовуючи турніки, бруси, гирі, гантелі та інше обладнання.
