Розмір порції при дробовому харчуванні
Звикнути харчуватися кожні два-три години — не єдина складність, яка вам належить. Не менш важко навчитися задовольнятися певною порцією на один прийом їжі, не підкладаючи собі в тарілку додаткових.
Необхідно є п’ять-шість разів на день: три великих прийому їжі приблизно по 400-500 калорій кожен і 2-3 перекусу — по 200-250 калорій.
Звичайно, вираховувати калорійність кожної тарілки супу — справа досить клопітка. Тому пропонуємо вам визначати розмір порції буквально на пальцях. Це просто: потрібно стиснути кулачки і звести їх разом — саме такого розміру повинен бути ваш шлунок в нормальному стані. Відповідно, величина порції не повинна перевищувати розмір шлунка. А тепер конкретика:
- Жіноча долоня — це приблизно 100 грам їжі, кулак — 200. Чоловіча — 150 та 250 відповідно.
- Жменя — приблизно півсклянки крупи, макаронів або інших сипучих продуктів.
- Повноцінна порція вершкового масла на день — не більше двох нігтів.
- Порція овочів на день — 2 кулака, фруктів — 1, м’ясних і рибних продуктів — 1 долоню, круп, зерна або бобових — 1 кулак, молочних продуктів — 1 долоню, супу — 1 кулак.
Щоб було зрозуміліше, про що йдеться, наведемо приклад дробового харчування на день:
- в 8 ранку — вівсяна кашка з фруктами, зварена на воді;
- через 3 години — 11 — перекус: булочка, краще цільнозернові, і півсклянки натурального йогурту;
- в годину дня — обід: куряча грудка, приготована на пару, салат із стручкової квасолі з оливковою олією;
- ще через 3 години — 16.00 — другий перекус: чай з трав, чорнослив (досить пари штучок);
- о 19 годині — вечеря: зварене круто яйце, шматочок вареної риби, салат з руколи з оливковою олією;
- останній перекус — в 21 годину: стакан знежиреного кефіру.
Отже, що ж таке дробове харчування для схуднення? Це насамперед чітка система, суворе дотримання якої дає приголомшливий, а головне — стійкий результат. І численні позитивні відгуки про дробове харчування для схуднення це підтверджують. Ваше завдання — знайти сили і бажання змінити свій спосіб життя і раціон харчування раз і назавжди. І тоді все обов’язково вийде!
