Білково-вуглеводна дієта для схуднення: приблизне меню, рецепти
Наскільки ефективна білково-вуглеводна дієта для схуднення: основні принципи, схема чергувань білкових і вуглеводних днів, зразкове меню, рецепти, результати, протипоказання. В останні роки великою популярністю користується корисна для здоровя білково-вуглеводна дієта для схуднення — методика позбавлення від зайвих кілограмів за допомогою чергування продуктів з підвищеним вмістом білків і вуглеводів. Вона задовольняє добові потреби людського організму у всіх необхідних речовин, і відчуття голоду не настає.
Основні принципи
Основний принцип цієї дієти — чергування білкових і вуглеводних днів, тобто нагадує принцип роздільного харчування, якщо б не було 1 змішаного дня. Крім цього пункту, у даній методиці схуднення є ще кілька нюансів, знання яких дозволить досягти кращих результатів.
Схема живлення: 1 день змішаний (білки + вуглеводи), 2 і 3 дні білкові, 4 день — чисто вуглеводний.
Займайтеся будь-якими видами спорту, так як вуглеводи дадуть організму необхідну для цього енергію. Фізичні вправи прискорюють процес метаболізму і допоможуть організму швидше перетравлювати то величезна кількість білка, що йому надходить.
Порції: для сніданку — 150 гр, для обіду і вечері — 200 гр. Напої — склянка (250 мл).
У вуглеводні дні всі страви бажано їсти з хлібом.
Цукор у білковому раціоні повинен бути відсутнім.
Підсолювати страви можна, але тільки злегка.
Смажити продукти: овочі, м’ясо, рибу тушкуйте, запікайте, відварюйте або готуйте на пару.
Пийте багато чистої води.
Більше гуляйте на свіжому повітрі.
Їжте в один і той же час.
Спіть не менше 8 годин в день.
Щоб білково-вуглеводне чергування в рамках такої унікальної дієти сприяло не тільки схуднення, але і поліпшення здоров’я та загального самопочуття, обов’язково треба дотримуватися цих корисних порад. Результати будуть залежати ще і від того, наскільки правильно ви з неї зможете вийти.
Тайнопис. Білково-вуглеводна дієта у багатьох джерелах значиться як БУЧ, що розшифровується як білково-вуглеводне чергування.
