Дієта на сушці для жінок: основні принципи
Дієта на сушці для жінок передбачає дотримання наступних принципів:
- Їсти потрібно часто і невеликими порціями. Оптимальна частота: п’ять разів в день, з яких три основних прийому їжі і два перекуси.
- Обмежуємо кількість в раціоні солі.
- Обов’язково снідаємо.
- Вечеряти рекомендується виключно білками.
- Контролюйте кількість калорій. Воно буде залежати від вашої ваги, віку, фізичної активності. В середньому на сушці в добу потрібно вживати 1500-1800 ккал, але припустимі відхилення в ту або іншу сторону.
- До середини дієти кількість в раціоні вуглеводів поступово знижується, потім також поступово збільшується, і ми повертаємося до звичного раціону.
- Важлива роль приділяється фізичній активності. Кілька разів на тиждень ви повинні займатися, причому робити акцент на силовий тренінг. Можна відвідувати спортзал або вправлятися в домашніх умовах.
- Не їжте за годину до тренування і через дві години після неї.
- Дієта зазвичай триває 4-6 тижнів.
- Регулярно зважуйтеся і пам’ятайте, що безпечна втрата ваги – до 1 кілограма на тиждень.
