Дієта сушка для дівчат: меню по тижнях
Оптимальна тривалість сушіння для дівчат – п’ять тижнів. У перший тиждень вуглеводне голодування не повинно бути надмірно жорстким. Розглянемо, як буде виглядати дієта на сушці для жінок, меню якої ви знайдете нижче.
Перший тиждень
Кількість уживаних вуглеводів на цей тиждень обмежується до 2 грам на 120 кг ваги. Тобто, при вазі до 60 кг на добу вам потрібно буде 120 г вуглеводів. Основні джерела їх – це цільнозернові крупи, наприклад, гречка. Рекомендується вживати яйця, філе курки, рибу, сир. Сіль і приправи застосовуйте по мінімуму. В якості перекусу можна використовувати грейпфрут або зелене яблучко. Меню дієти сушка тіла для жінок в цей тиждень може виглядати наступним чином:
1 день
- Сніданок: три варених яйця, два з яких без жовтка, фрукт, зелений чай.
- Обід: 100 грам відвареного філе курки, салат із зелені і огірків з заправкою у вигляді лимонного соку, склянка апельсинового соку.
- Вечеря: 100 грам відвареної білої риби, один цитрусовий.
2 день
- Сніданок: 200 грам вівсянки, фрукт, зелений чай без цукру.
- Обід: 200 г філе курки, капустяний салат, грейпфрутовий сік.
- Вечеря: 100 грам нежирного сиру, склянку чаю.
День 3
- Сніданок: омлет з трьох яєчних білків, склянка йогурту.
- Обід: 200 грам тушкованої риби, салат з огірків і капусти з оливковою олією, апельсин.
- Вечеря: фруктовий салат, 100 грам сиру, чай.
День 4
- Сніданок: разнозлаковые мюслі, два варених яйця, чай.
- Обід: 250 грам відвареного філе курки, овочеві супи.
- Вечеря: гречка, 200 мл йогурту.
День 5
- Сніданок: яєчня з трьох яєць і помідори, зелений чай без цукру.
- Обід: біла запечена риба, гречка, зварена на воді.
- Вечеря: 150 г сиру, цитрусовий, трав’яний чай.
День 6
- Сніданок: вівсяна каша, склянка нежирного молока, фрукт.
- Обід: 250 грам вареного кальмара, 100 грам макаронів з твердих видів пшениці, салат з огірком.
- Вечеря: 150 грам відвареної білої риби, апельсиновий сік.
День 7
- Сніданок: 200 грам мюслі, зварене круто яйце, зелений чай без цукру.
- Обід: суп з цвітної капусти без картоплі, 250 г філе курки, капустяний салат.
- Вечеря: 150 грам сиру, фруктовий салат.
Перекусити можна несолодким фруктом, невеликою кількістю горіхів, чимось білковим і нежирним. Якщо захотілося їсти пізно ввечері або перед сном, їжте білки або пийте знежирений кефір.
