Вправа планка для схуднення живота і боків: програма на місяць
Виконуючи планку кожен день, вже через місяць можна помітити явні зміни. З часом потрібно збільшувати час стійки. Програма на 30 днів виглядає так:
|
День |
Час |
|
1 |
20 секунд |
|
2 |
20 секунд |
| 3 |
30 секунд |
| 4 |
30 секунд |
|
5 |
40 секунд |
| 6 |
Відпочиваємо |
|
7 |
45 секунд |
|
8 |
45 секунд |
| 9 |
60 секунд |
|
10 |
60 секунд |
| 11 |
60 секунд |
| 12 |
90 секунд |
|
13 |
Відпочиваємо |
|
14 |
90 секунд |
| 15 |
90 секунд |
|
16 |
120 секунд |
| 17 |
120 секунд |
|
18 |
150 секунд |
|
19 |
Відпочиваємо |
| 20 |
150 секунд |
|
21 |
150 секунд |
| 22 |
180 секунд |
|
23 |
180 секунд |
| 24 |
210 секунд |
|
25 |
210 секунд |
| 26 |
Відпочиваємо |
|
27 |
240 секунд |
| 28 |
240 секунд |
|
29 |
270 секунд |
| 30 |
300 секунд |
По закінченні місяця планка буде даватися вам легше. Потім можете ще більше збільшувати її час, а також робити різні варіанти ускладнених планок, описані вище. Також не забувайте доповнювати планку іншими вправами, як кардіо, так і силовими.
