Планка для схуднення живота і боків: основні помилки
Щоб вправа була ефективним, ознайомтеся з основними помилками при його виконанні, і не повторюйте їх.
1. Найпопулярніша помилка – це округлення спини. Це може відбуватися через слабких м’язів преса. Виконуючи планку, звертайте на свою спину увагу. З часом м’язи розтягнуться і зміцняться.
2. Інша популярна помилка пов’язана з положенням тазу. І занадто високе його підтягніть, і так зване «провалювання» — це неправильно. Таке зазвичай відбувається, якщо руки у людини слабкі, а також недостатньо розвинені поперечні живота.
3. Згинати коліна під час стійки – це теж неправильно. Таке найчастіше трапляється внаслідок звичайної неуважності. Ноги повинні бути витягнуті. Також важливо стежити за положенням голови. Не задирайте її вгору, опускати його надто низько теж не треба.
4. Якщо ви застосовуєте стійку на прямих руках, хай долоні знаходяться під плечима. Це ж стосується і ліктів, якщо стійка передбачає упор на передпліччя.
Таким чином, ці вправи для схуднення живота і боків, відео з якими допоможуть зрозуміти, як правильно їх робити, дійсно ефективні. А покращить їх результативність правильне харчування разом з іншими навантаженнями. Ви зможете зміцнити м’язи живота і спини, надати фігурі гарний рельєф, а також схуднути. До того ж планку легко виконувати і в домашніх умовах, вона не вимагає спеціального обладнання і великої кількості простору, що є ще одним її перевагою.
