Інші комплекси вправ для шиї
Також Бубновський пропонує ряд інших вправ для шиї. Наступний комплекс спрямований на зняття больових відчуттів. Для нього вам знадобиться фітбол і еспандер (можна замінити гумовим джгутом).
Самі вправи наступні:
- Закріпіть над собою еспандер. Сядьте на підлогу до його повішеним кінцях особою, щоб ви могли за них взятися. Плечима і спиною зіпріться на фітбол. У руки візьміть еспандер і по черзі тягніть його кінці до себе, щоб руки згиналися в ліктях, а потім випростувалися вперед.
- Сядьте таким чином, щоб еспандер перебував ззаду і зверху нас. Під спину треба знову підкласти фітбол. Візьміть еспандер за кінці, витягніть руки вгору. Тепер потрібно опускати руки вниз з боків, згинаючи їх в ліктях і піднімаючи знову. Натягніть снаряд, тренуючи таким чином м’язи шиї та плечей.
- Вихідне положення аналогічне. Але тепер потрібно піднімати і опускати знаходяться перед собою прямі руки.
- Віджимання від стіни. Треба встати обличчям до стіни на відстані приблизно 50 см. Руками впертися в стіну на рівні плечей і зігнути їх в ліктях, щоб ноги не відривалися від підлоги. Тепер ніби відштовхуйте стіну від себе, але не за допомогою долонь, а за допомогою випрямлення рук через зусилля плечей. Рух це виконується на видиху.
Також існує комплекс для позбавлення від холки на шиї. Через брак фізичної активності або зайвої ваги на шиї утворюється холка — жирова подушка. Вона заважає нормальному кровообігу, сприяє ще більшого обмеження м’язових рухів, а це порушує нервові зв’язки суглобів і м’язів з центральною нервовою системою.
Гімнастика Бубновського включає в себе вправи, спрямовані на усунення цієї проблеми:
- На мотузці через кільце закріпіть вантаж. Встаньте на карачки до нього боком на відстані близько двох метрів. Треба взятися за вільний кінець мотузки таким чином, щоб рука витягувалась у бік. Нахиляйтеся плечем до підлоги максимально низько, не відпускаючи при цьому вантаж. Те ж саме повторіть для іншої руки.
- Над собою закріпіть еспандер. Сядьте до нього спиною, спираючись на фітбол. У руки візьміть кінці еспандера, по черзі виконуйте ними махи руками вниз і вгору, розтягуючи гуму. При цьому важливо не поспішати. Робіть вправу поступово, дихайте плавно і розмірено.
- Вихідне положення аналогічне. Виконуйте махи вниз і вгору двома руками одночасно. Повторюйте вправу протягом 3-4 хвилин.
Регулярно і правильно виконуються вправи Бубновського допоможуть усунути неприємні відчуття в шиї і попередити низку негативних наслідків. Також автор методики радить переглянути свій спосіб життя, максимально наблизивши його до правильного і здорового.
Пропонуємо подивитися відео з вправами Бубновського для шиї.
