Трохи про протипоказання
Гімнастика для шийного відділу хребта доктора Бубновського дуже ефективна, але, тим не менш, вона також має свої протипоказання. Спочатку потрібна консультація фахівця і визначення причин проблеми, адже потрібно зрозуміти, чи допоможуть ці вправи конкретно у вашому випадку.
Також існує ряд станів, при яких гімнастика Бубновського протипоказана. До них відносяться наступні:
- післяопераційний період (протягом перших 1-2 місяці);
- розриви зв’язок і сухожиль;
- гіпертонічна хвороба на її пізніх стадіях;
- гострі інфекційні хвороби;
- онкологічні захворювання;
- серйозні захворювання серця, судин, печінки, нирок.
Гімнастика Бубновскому для шийного відділу: особливості виконання
Вправи допомагають позбутися від неприємних симптомів, зокрема і болю, повернути шиї втрачену рухливість, а також поліпшити психологічний настрій. Попередньо обов’язково врахуйте наступні рекомендації:
- Попередньо потрібна консультація лікаря;
- В перші 2-3 тижні рекомендується займатися щодня, потім буде досить робити це через день;
- Рухи повинні бути акуратними і плавними, не допускаються сильні ривки і різкі рухи;
- Кількість повторень потрібно починати з п’яти і поступово збільшувати.
- У процесі виконання вправ намагайтеся тримати спину рівно — це допоможе поліпшити результати виконання вправ.
Як вже говорилося, для кожного пацієнта комплекс повинен підбиратися індивідуально. Однак існує кілька вправ, які входять майже у всі комплекси, призначувані при терапії хвороб шийного відділу хребта і підходять майже всім. Вони можуть виконуватись і в домашніх умовах, в положенні сидячи на стільці. Вони прості і доступні, і можна виконувати їх навіть на роботі, в обідню перерву.
Самі вправи наступні:
- Вправа «метроном». Сидячи на стільці, випряміть спину, нахиліть голову в одну із сторін і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд, потім те ж саме зробити в інший бік. Повторити п’ять разів.
- Вправа «пружина». Спочатку нахиліть голову максимально низько, після плавно витягніть шию вперед і вгору. Проробіть це рух п’ять разів.
- Злегка нагните голову, і в цьому положенні плавно покрутіть їй вправо і вліво. Для кожної сторони зробіть рух по п’ять разів.
- Вправа «рамка». Покладіть ліву руку на праве плече, голову поверніть вліво, затримайтеся в такому положенні на півхвилини, після зробіть те ж саме для іншої сторони, повторити по 5 разів. Ця вправа добре діє при остеохондрозі шийного і грудного відділів хребта.
- Вправа «факір». Підніміть руки над головою і сцепите їх, плавно повертайте голову по п’ять разів вліво і вправо, в кожному положенні фіксуючись на кілька секунд.
- Вправа «чапля». Максимально випрямити спину, покладіть руки на коліна, після заведіть їх за спину і одночасно підніміть підборіддя вгору. При цьому буде задіяна грудна та шийна частина хребта.
- Фінальне вправа робиться в положенні стоячи з опущеними руками і прямою спиною. Повертайте Голову в сторони, намагаючись доторкнутися плечем до підборіддя. Повторити п’ять разів.
Ці прості вправи можна освоїти в будь-якому віці. Можна додати їх до ранкової зарядки або поєднувати з бігом.
Перед початком занять рекомендується зробити легку розминку або розігріваючий масаж шиї. Це дасть можливість купірувати біль і м’язовий спазм, поліпшити кровообіг і лимфоток. Також важливо контролювати самопочуття. Якщо ви відчули посилення болю і запаморочення, припиніть заняття і проконсультуйтеся з фахівцем. Також важливо правильно дихати: основне зусилля виконується на вдиху, а у вихідну позицію потрібно повертатися на видиху.
