Вправи для схуднення ляшек і проти целюліту
Вправи, щоб прибрати целюліт з ляшек — те, без чого вам не обійтися у боротьбі з цією проблемою. Для початку постарайтеся просто більше рухатися, більше ходити пішки, підніматися по сходах замість ліфта, кілька разів на тиждень здійснювати пробіжки. В домашніх умовах можна робити нескладний комплекс вправ:
- Присідання. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, в кожну руку візьміть гантелі і зігніть їх у ліктях. Присідати потрібно плавно, щоб спина залишалася прямою. Повторити вправу не менше 20-25 разів.
- Випади. Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі. Правою ногою зробіть крок вперед і зігніть її в коліні. Поверніться в положення стоячи і виконайте те ж саме з лівою ногою. Для кожної повторіть вправу по 25 разів. Можна також робити випади в сторони.
- Наступна вправа робиться в положенні лежачи, і воно дуже просте. Ляжте на ліжко, підніміть ніг і обіпріть їх на стіну, щоб між корпусом і ногами був прямий кут. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 хвилин. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові, усуне набряки і просто допоможе зняти з ніг втома, тому особливо це вправа корисно ввечері.
- Махи. Ляжте на бік. Одну ногу зігніть в коліні, іншу тримайте прямо. Виконуйте махи вгору і вниз. Потім перекиньтеся на інший бік і зробіть таку ж кількість повторень для другої ноги.
- Велосипед. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах. Робіть обертові рухи, що імітують їзду на велосипеді. Вправа рекомендується виконувати протягом п’яти хвилин.
- Присідання у стіни. Треба притулитися до стінки, поставити ноги на ширині плечей. Тепер сядьте і затримайтеся в такій позиції на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення. Всього зробіть вправу 10 разів.
Вправи допомагають поліпшити кровообіг в тканинах, виводять з організму накопичені токсини і зайву рідину, сприяють нормалізації обміну речовин, а все це благотворно впливає на боротьбу з апельсиновою кіркою.
У тому, як швидко прибрати целюліт з ляшек, вашими помічниками можуть стати скакалка і хула-хуп. Крутити обруч треба на рівні сідниць і стегон. Стрибки ж, крім того, що вони чудово підтягують стегна, також сприяють боротьбі із зайвою вагою.
