6. Включіть в програму силові вправи
Щоб справитися з тим, як позбутися від жиру на руках, потрібно подбати про зміцнення м’язів, і силові вправи – чудовий спосіб це зробити. Можна використовувати обтяження, наприклад, гантелі або гирі, а в домашніх умовах їх можна замінити наповненими водою або піском пластиковими пляшками. Існує велика кількість вправ, які допомагають поліпшити стан рук. Наведемо лише декілька з них:
- Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть їх в колінах. У руки візьміть гантелі або пляшки і по черзі згинайте їх в ліктях. Повторити не менше 30 разів.
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і піднімайте їх в сторони до висоти плечей.
- Вихідне положення аналогічно попередній вправі. Потрібно зігнути лікті, кулаки спрямувати вгору. Розгинайте руки, піднімаючи їх разом з гантелями.
- Ноги поставте на ширину плечей. Опускайте корпус вниз приблизно на 80 градусів, щоб не згиналася спина. Прямі підніміть руки до рівня плечей. Повторити 20-30 разів.
- Потрібно піднімати руки до рівня плечей і згинати їх в ліктях до прямого кута. Повторити 30-40 разів.
