7. Віджимайтеся
Віджимання – дуже корисна вправа, як для чоловіків, так і для жінок. Воно чудово підтягує руки і плечі, прибираючи все зайве, якщо техніка його виконання правильна. Потрібно прийняти упор лежачи, широко розставивши руки і трохи зігнувши їх в ліктях. Плавно опускайте торс, щоб грудьми торкнутися підлоги. Після поверніться у вихідне положення. Всього за два тижні регулярних віджимань можна побачити явні результати. Починайте з 10-15 повторень, поступово збільшуючи це число.
8. Використовуйте еспандер
Для того щоб руки стали тонше, здобули фортецю і пружність, фахівці радять використовувати еспандер. Це недорогий і простий снаряд, що продається майже в кожному магазині. При регулярному виконанні вправи з них можуть дати чудові результати.
Важливо з часом збільшувати тривалість заняття. Спочатку досить працювати з еспандером протягом п’яти хвилин, а ось через пару тижнів рекомендується використовувати його вже протягом 15 хвилин. Бажано виконувати два підходи в день – вранці і ввечері. Ви можете звернути увагу на наступні вправи:
- Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Руки з гантелями нудно витягнути вгору. Ви можете давати навантаження і на дві руки одночасно, і на різні по черзі. Повільно опускайте вантаж, згинаючи руку в лікті, щоб утворився прямий кут. Після того як інструмент дійде до рівня плечей, знову підніміть руки вгору. Повторити 15-20 разів.
- Притуліться спиною до стіни, зробіть крок досить широко. Потім відведіть руки назад, щоб долоні вперлися в поверхню. Тисніть сильно, як ніби ви намагаєтеся штовхнути стіну. У напрузі ви повинні перебувати протягом хвилини, після розслабтеся і струсіть кисті. Повторити рекомендується 5-10 разів.
