Вправи для схуднення в литках
Не обійтися і без фізичного навантаження. Вправи для схуднення литок ніг повинні бути аеробними або спрямованими на розтяжку. Можна звернути увагу на наступний комплекс:
Вправа 1. Встаньте біля стіни або зіпріться рукою на спинку стільця, щоб тримати рівновагу. Повільно піднімайтеся на носки. Піднявшись, затримайтеся в такому положенні секунд на п’ять, потім повільно опуститеся на п’яти. Намагайтеся зробити максимальну кількість повторень.
Вправа 2. На підлогу потрібно покласти товсту дошку, книгу або іншу платформу і встати на неї, таким чином, щоб у задній частині стопи не було опори. Потім максимально високо підніміться на носках і повільно торкніться до підлоги п’ятами. Дана вправа – ускладнений варіант першого. Повторити його рекомендується 20-30 разів.
Вправа 3. Стрибки на місці.
Стрибки знайомі нам ще з дитинства, і вони можуть допомогти нам впоратися з тим, як схуднути в щиколотках. Можна використовувати скакалку. Приземлятися при стрибках намагайтеся не на п’яти, а на шкарпетки. Відштовхуватися також краще з допомогою шкарпеток.
Вправа 4. Ця вправа називається «Зашагиванием». Треба встати перед невисоким стільцем або табуретом, покласти руки на пояс і поставити ногу на яку-небудь перешкоду. Потім перенести вагу тіла на робочу ногу і не поспішаючи піднятися на табуретку. Змініть вага тіла і повторіть вправу знову, по 30 разів для кожної ноги. У тренажерному залі його можна робити зі спеціальної степ-плаформой.
Також потрібно приділяти увагу вправам на розтяжку. Такі вправи для схуднення в литках ніг допоможуть зробити м’язи гнучкими і еластичними, сформують красиву форму литок, не збільшуючи при цьому їх обсяг. Дуже корисні йога, пілатес, надають ефективну статичну навантаження. Про те, якими можуть бути вправи для схуднення литок, ви можете прочитати в окремій статті, присвяченій даному питанню (посилання).
