Рекомендації
Не змушувати себе насильно, якщо не хочеться. Можна навіть пропускати прийоми їжі, якщо немає голоду. Не їсти під час хвороб: будь-яка біль, емоційне або фізичне нездужання спровокує або переїдання, або нетравлення шлунка. Тому потрібно якомога більше пити в такі моменти і лікуватися.
Не приймати їжу безпосередньо перед навантаженнями (розумовими, фізичними, емоційними), під час них і відразу після них. Проміжок повинен становити не менше 2 годин. Ті, у кого робота пов’язана з важкою фізичною працею, повинні отримувати не менше 2 000 ккал у день і вживати досить великі порції. Працівники розумової праці повинні обмежити крохмалі в раціоні.
Пити воду за 15 хв до прийому їжі, через 30 хв — після фруктів, через 2 години — після крохмалів, через 4 години — після білків. Пити молоко через 30 хв після фруктів.
Ретельно пережовувати їжу, щоб вона була як слід оброблена слиною. Є 3 рази на день в один і той же час. Все складається 4 сезонних меню: осінній, зимовий, весняний та літній. Немає ніяких протипоказань для використання роздільного харчування при вагітності.
Особлива рекомендація для жінок: не захоплюватися десертами, особливо — охолодженими (наприклад, морозивом).
