Розминка в тренажерному залі: з чого почати?
Розминка перед тренуванням в тренажерному залі для дівчат і чоловіків може починатися з кардіотренажерів. Більш того, вони можуть навіть замінити розминку, якщо необхідно, щоб вона була загального характеру. Найбільш простий варіант — велотренажер, а самий складний і одночасно ефективний – це бігова доріжка. Також можна звернутися до допомоги степпера, який дає велике навантаження на ноги, але застосовувати його потрібно обережно.
Використовувати кардіотренажери в розминок цілях варто не довше 10 хвилин, а зазвичай достатньо і 5-7. Після цього організм починає втомлюватися. Тому якщо вам хочеться побігати довше, краще вибрати для цього окремий день і присвятити його суто кардіонагрузки, без силових вправ.
При розминці та при всій тренуванні також намагайтеся контролювати пульс.
Після кардіотренажерів можна переходити до розминки з метою розігріву і підготовки організму. Починати рекомендується з шиї, а потім переходити до грудей, плечей, ліктів і зап’ястям. Особливу увагу варто приділити поперекового відділу, оскільки при тренуваннях на нього покладається чимала навантаження, і ризик травм і розтягувань дуже великий. В даному випадку кращі вправи для розминки в тренажерному залі – це нахили в сторони, вперед, назад, прогини, потягування, скручування, виконання обертаючих рухів тулубом. Після варто починати опрацьовувати стегна, коліна і стопи.
