Човниковий біг: техніка виконання
Техніка човникового бігу включає в себе кілька основних положень і етапів.
Старт
Початкове положення – стоячи. Одна нога розташована попереду, центр тяжкості тіла припадає на неї. Одна рука відводиться назад і допомагає на старті, переносячи масу тіла далі, вперед.
На команді старту тіло ще далі нахиляється вперед, поштовхова нога виконує свою справу, інша ж готується до прийняття естафети. Можна зустріти рекомендації бігти на носках для збільшення швидкості. Можна стартувати так, як зручно. Головне – хороша швидкість.
Ви стартували, тепер основне ваше завдання – у перші пару секунд і розвинути максимальну швидкість.
Точка Б
Добігти до точки Б – нічого складного. А що робити, коли ви до неї добралися? Тепер необхідно почати забирати центр ваги свого тіла назад на такій відстані відносно точки Б, щоб швидкість знизилася до необхідної для розвороту конкретно в цій точці, не раніше і не пізніше. У першому варіанті ви можете втратити час, у другому – втекти далі, ніж потрібно.
Якщо бігти назад вперед спиною, то завдання спрощується. Ви зменшуєте свою швидкість, огибаете точку Б і біжите назад. Якщо вам необхідно розвернутися, нахилитися убік повороту, як мотоцикліст, щоб вас не забрала кудись інерція.
В точці А робиться те ж саме, що і в точці Б.
Якщо необхідно захопити якийсь предмет, то може використовуватися екстрене гальмування з його захопленням. Але врахуйте, що в цьому випадку швидкість сильно спаде, і доведеться розганятися знову, а це може бути чревате втратою таких необхідних вам секунд. Адже човниковий біг – це все ж спринтерське змагання, і техніка його вирішує дуже багато.
