Як почати займатися човниковим бігом
Тренування човникового бігу проводяться з малими швидкостями. Основна ваша задача – навчити тіло рухатися в правильному ритмі, відчувати швидкість і виявляти на її зміну адекватну реакцію.
Якщо з перших тренувань починати бігти швидко, особливих результатів не буде. Спочатку треба привчити тіло до вірної техніці, а вже після відпрацьовувати її на більш високих швидкостях.
Як поліпшити свої результати
Однієї правильної техніки виконання човникового бігу для ефективного подолання дистанції може бути недостатньо. Звичайно, саме технічність є основною запорукою проходження відстані. Але для поліпшення результату і безпеки занять важливо враховувати наступні рекомендації:
- Обов’язково розминайтеся. Човниковий біг є одним з найбільш травмонебезпечних видів бігу на час. Тому перш ніж подолати дистанцію, виконайте якісну розминку, розігріваючу всі групи м’язів, зв’язки і сухожилля. Розім’ята мускулатура дозволяє швидше і простіше увійти в темп і краще пройти дистанцію. Якщо ви пропустіть цей крок, можете отримати пошкодження литкових м’язів.
- Займайтеся регулярно. Приміром, щоб здати шкільні нормативи з даного виду активності, потрібно регулярно займатися, як мінімум, протягом місяця. За цей час м’язи увійдуть в тонус і пристосуються до навантажень.
- Розтяжка литкових м’язів. Завдяки правильній розтяжці підтримується хороша відновна здатність м’язів, їх сила з витривалістю. Для посилення ніг обов’язково працюйте над їх гнучкістю.
Все це зробить човниковий біг максимально корисним, ефективним і безпечним. Пропонуємо подивитися відео з описом даної техніки.
