Програма тренувань
Якщо выжмете з себе всі соки за ці 2 тижні, можна схуднути і на 15 кг. Одна з програм тренувань для цього представлена нижче.
Кардіо — це повільний біг або швидка ходьба протягом 1 години (пульс не більше 70% від максимального). На другому тижні темп можна злегка збільшити.
Силова програма включає в себе вправи, які легко здійснимі навіть в домашніх умовах:
- випади назад;
- станова тяга з обтяженням;
- тяга в нахилі;
- віджимання від підлоги;
- зворотні скручування;
- відведення рук з обтяженням в різні сторони;
- розгинання рук з обтяженням в нахилі;
- відведення/приведення стегна в позиції лежачи;
- класичні скручування.
На першому тижні достатньо буде робити для кожної вправи 2 сети по 10 повторів, на другий — небудь залишити 2 сети, але вже по 15 повторів; або 3 сети по 10.
Хочете ефективно схуднути за 14 днів, щоб сяяти стрункою фігурою і при цьому не нашкодити здоров’ю? У такому разі ставте реальні цілі, вибирайте підходящу дієту і починайте тренування — іншого шляху бути не може.
