Особливості харчування
Для досягнення ефективного результату недостатньо навчитися швидко качати прес. Щоб жадані кубики проступили швидше, скорегуйте своє харчування і позбавтеся від жирового прошарку, яка може приховувати ваш приголомшливий рельєф. Спочатку важливо не переїдати. Краще їжте часто, але не великими порціями, інакше все, що організм не зможе засвоїти, відкладеться в жир в районі живота. Також варто дотримуватися наступних правил:
- Пийте достатню кількість рідини. Щоб метаболізм працював правильно, а м’язи одержували достатню підживлення, пийте не менше двох літрів води.
- Якщо ви качаєте прес, відмовтеся від алкоголю. Справа в тому, що алкоголь руйнує клітини організму, відповідно, надають деструктивний вплив і на м’язи. У тих, хто регулярно його вживає, точно не вийде знайти красивий рельєф швидко.
- Жири в раціоні необхідні, але тільки корисні, і тільки в обмеженій кількості, тому потрібно обмежити їх у раціоні. Вони повинні складати не більше п’ятої частини від загальної кількості калорій. Молочні продукти варто вибирати знежирені, замість смаження варто вибирати варіння або приготування їжі на пару. Кращий джерело жирів – це морепродукти і риба. Риб’ячий жир (омега 3) є вкрай корисною добавкою для м’язів. Крім того в рибі багато протеїну, який прискорить процес нарощування м’язів.
- До речі про білках. Вони повинні становити не менше третини загального раціону. Джерела білків – риба, яйця, куряче філе, молочні продукти. Також в раціоні має бути досить складних вуглеводів (близько 60%). Їх можна черпати з каш, макаронів, бобових, фруктів, овочів. Від швидких вуглеводів важливо відмовитися. Вони істотно гальмують процес схуднення. Виключіть з раціону солодощі, випічку, шоколад, фаст-фуд, дуже солодкі фрукти та інші продукти, які не насичують, але провокують скачки рівня цукру в крові. Також багато хто часто забувають про калорійність напоїв. Та ж газована вода, магазинні пакетовані соки, солодкі кавові напої – це велика кількість зайвих порожніх калорій, які заважають позбутися від жиру і знайти рельєфність м’язів.
Налаштуйте раціон і зверніть увагу на ефективні вправи, і результат не змусить себе чекати. Можна чергувати різні вправи, починати з простих і поступово ускладнювати їх. Головне – це регулярність. Також для вас можуть бути дуже корисні відео, як швидко накачати прес, які наочно продемонструють, що потрібно для досягнення мети.
