Особливості харчування для схуднення ляшек
В тому, як зменшити ляшки в домашніх умовах, не обійтися без корекції раціону. Не існує спеціальної дієти, яка допоможе схуднути конкретно в ляшках, тому потрібно худнути в цілому. Та й в принципі дієта — поняття неправильне. Нам потрібен збалансований раціон, що базується на корисні продукти. Так організм активно спалювати все зайве.
Привчіть себе випивати склянку води вранці після пробудження натщесерце. Це допоможе запустити всі необхідні процеси в організмі. Та в принципі протягом дня потрібно пити багато води, щоб організм працював, як годинник. Таким чином, ви автоматично будете з’їдати менше, оскільки ми часто плутаємо голод і спрагу.
Їсти рекомендується невеликими порціями, 5-6 разів на добу. Якщо у вас немає можливості нормально поїсти протягом дня, не поспішайте бігти в закусочну за фаст-фудом. На цей випадок рекомендується завжди мати під рукою щось корисне: банан, пару варених яєць, овочі і так далі. Намагайтеся, щоб розмір порції не перевищував двох жмень, а їжа містила як можна більше клітковини. Також пам’ятайте, що повноцінне насичення приходить через 15-20 хвилин після їжі. Останній прийом їжі має бути не менше ніж за 3-4 години до сну.
Варто обмежити кількість в раціоні гострого, солоного, солодкого, жирного, смаженого, копченого. Ще один момент: ми часто плутаємо спрагу і голод. Відчувши останній, випийте склянку води. Так ви з’їсте стільки, скільки потрібно, а не більше.
Щоб зменшити обсяг ляшек, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Виключіть продукти, вміст біле борошно та білий цукор. Це прості вуглеводи, які дуже активно відкладаються в жир. Якщо ви дуже любите солодке, намагайтеся вибирати корисні альтернативи, такі як мед і сухофрукти.
- Важливо нормалізувати обмін речовин і лимфоток — вже це допоможе зменшити обсяг ляшек. Для цього знову ж таки потрібно пити багато води протягом дня.
- На сніданок рекомендується вживати білки і складні вуглеводи: каші, цільнозерновий хліб, омлет, сир. Сніданок ні в якому разі не треба пропускати — це самий головний прийом їжі, який допомагає попередити переїдання і запускає обмінні процеси. На обід корисні супи, м’ясо і птиця, овочі. Вечерю рекомендується зробити білковим: можна їсти нежирну рибу і м’ясо, кисломолочну продукцію, тушковані або свіжі овочі.
- В якості перекусу можна використовувати свіжі овочі і фрукти, ягоди. І взагалі, таку їжу треба їсти регулярно — в ній мало калорій, але багато вітамінів та інших корисних речовин.
- В процесі жіросжіганія корисний чай з імбиром та лимоном. Також сприяє схудненню листовий зелений чай.
