Як зменшити нігті в ляшках: вправи
Якщо ви хочете зменшити ляшки, вправи, спрямовані на цю область, допоможуть вам у цьому. Перш за все, для схуднення важливі аеробні навантаження, такі як біг, швидка ходьба, велосипед. Досить бігати хоча б три рази в тиждень, і ви вже зробите собі неоціненну допомогу в схудненні.
Також чудово допомагають стрибки на скакалці. Цей простий тренажер сприяє активному схудненню ляшек і підтяжки проблемної зони. Можна чергувати стрибки на правій і лівій нозі з стрибків на двох ногах, стрибки з високим підняттям колін, з широко розведеними і щільно зімкнутими ногами.
Щоб зменшити ноги в ляшках, не обійтися і без силових навантажень. Вони, крім того, що прискорять процеси жіросжіганія, також підтягнутий проблемні ділянки, зроблять їх більш пружними.
Також позбавитися від всього зайвого в області ляшек допоможуть наступні вправи:
- Присідання. Краща вправа для ляшек і сідниць, але дуже важливо виконувати технічно правильно. Поставте ноги на ширину плечей, ступні розташуйте паралельно один одному. П’ятки при присіданні не повинні відриватися від підлоги. Потрібно присідати до того моменту, щоб стегна були паралельні підлозі. Можна використовувати гантелі для підвищення навантаження. Почніть з 25 присідань і трьох підходів, і поступово збільшуйте кількість.
- Махи ногами лежачи. Ляжте на бік, голову покладіть на витягнуту руку. Плавно на чотири рахунки підніміть, а потім так само плавно опустіть витягнуту ногу вгору. Повторіть десять разів для кожної ноги. Потім зробіть те ж саме, але з невеликою амплітудою, ніби похитуючи ногою вгору вниз. Якщо у вас є певна фізична підготовка, надягніть на ноги обважнювачі.
- Вправа на розтяжку. Це вправа корисно тим, що поліпшує приплив крові до ляшкам. Якщо вам важко робити розтяжку на підлозі, можна використовувати стілець зі спинкою або кулю для аеробіки. Закиньте ноги на кулю або спинку стільця і виконуйте максимально глибокі присідання. Для початку буде достатньо п’яти повторень.
- Випади з обважненням. Ноги поставте на ширину плечей, носки трохи розведіть всередину, рук візьміть гантелі, спину тримайте прямо. Зробіть випад вперед до того моменту, поки передня нога не стане розташовуватися горизонтально підлозі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів кожною ногою. Виконайте три підходи.
Також в тому, як зменшити розмір ляшек, буде корисно використання еластичної резинки під назвою еспандер. Він ефективно опрацьовує всю поверхню стегон і вимагає всього 15 хвилин для тренування. Роблячи такі нескладні вправи кожен день, ви можете домогтися приголомшливих результатів.
Помістіть гумку на щиколотки і виконуйте запропоновані нижче вправи по 15 разів:
- Ляжте на бік, піднімайте верхню ногу вгору, якісно розтягуючи стрічку. Виконувати для кожної ноги.
- Переверніться на живіт. Піднімайте ступню, згинаючи ногу в коліні, виконуйте правою і лівою ногою по черзі.
- Теж в положенні лежачи на животі, піднімайте всю ногу, щоб вона залишалася прямою.
- Розташовуючись на боці, підтягніть до стегна знаходиться внизу ноги ступню верхній. Змініть ноги, повторіть необхідну кількість разів.
- Ляжте на спину, поклавши під голову руки. Піднімайте ноги над підлогою вгору. Плавно розводьте їх у різні сторони, розтягуючи еспандер.
- Встаньте прямо, ноги трохи розставте для утримання рівноваги. Відводите назад ногу, розтягуючи гумку. Робіть спочатку однією, а потім іншою ногою.
- Робіть те ж саме, що і в попередній вправі, але ногу потрібно піднімати вперед.
