Ранкова зарядка для схуднення
Якщо ви хочете не тільки легше прокидатися вранці і зміцнювати здоров’я, але і худнути, то комплекс вправ ранкової зарядки може бути дещо іншим, спрямованих конкретно на спалювання жирових відкладень. В даному випадку зарядка повинна включати в себе наступні компоненти:
- кардионагрузки; вправи,
- спрямовані на м’язи рук, ніг, спини;
- опрацювання м’язів преса;
- вправи на сідниці і ноги.
Якщо ви хочете схуднути, натщесерце випивайте склянку води. Вправи при цьому робіть до сніданку – так вам буде простіше і приємніше, крім того, будуть витрачатися саме жирові відкладення, що вам і потрібно.
Робіть зарядку в зручний одяг, що не стискує руху. Також важлива взуття. Приберіть волосся і прикраси, щоб вони не заважали вам.
Ранкова зарядка і біг
Корисно поєднувати ранкову зарядку з бігом вранці. Це дасть можливість наситити організм киснем, зміцнити його, поліпшити метаболізм. Спочатку розімніться, поробіть нахили, присідання, розлучення рук в сторону. Закінчивши біг, не зупиняйтеся різко – контролюйте темп поступово, щоб не перевантажувати серце. Після закінчення бігу можете продовжити легку розминку.
Краще бігати в парку або алеї – там ви зможете насолодитися природою, подихати повітрям, а також зустріти однодумців, з якими зможете бігати разом.
Не починайте намотувати кола різко — збільшуйте час і швидкість плавно. У холодну пору року можна бігати на біговій доріжці. Багато любителі фізичної активності воліють купити її і поставити у себе вдома, щоб завжди мати під рукою ефективний універсальний тренажер.
Бігати з ранку достатньо протягом 10-20 хвилин. Так ви зможете отримати всю користь, і при цьому не занадто втомитеся. Починайте з невеликої пробіжки, інакше з незвички ви можете заробити болю у м’язах та розтягнути зв’язки. Після бігу корисно виконувати віджимання, підтягування та інші вправи, для яких ви володієте необхідними умовами.
