Основні вправи для ранкової зарядки
Комплекс вправ для ранкової зарядки може бути різним, однак, існують базові основні елементи, які включає в себе будь-яка система. Класична зарядка може включати в себе такі вправи:
- Шия. Розробити шию допомагають нахили в праву і ліву сторону, опускання і закидання голови. Поліпшити кровообіг чудово допомагають кругові обертання головою.
- Руки. Починати опрацювання рук рекомендується повільними обертаннями кулаків або змиканням долонь в замок. Потім обертайте плечима – окремо або разом. Розігрів суглоби, починайте обертання повністю витягнутими руками. Закінчивши підхід, пропрацюйте м’язи передпліч допомогою обертання ними. Завершивши ці маніпуляції, доторкніться пальцями рук до плечей і почніть в такому положенні виконувати обертальні рухи.
- Корпус. Для корпусу будуть корисні стандартні вправи шкільної програми. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і починайте плавно і рівномірно нахилятися, намагаючись пальцями, а в ідеалі долонями торкнутися підлоги. Розігрівшись, робіть кругові рухи тазом, поклавши руки на талію. Також корисні нахили в сторону, при яких одна рука повинна перебувати на попереку, а інша — бути витягнутої вгору.
- Ноги. По черзі робіть махи ногами, рухаючись вперед і назад по 10-15 разів. Потім піднімайте кожну з ніг в сторони. Після цього робіть кругові рухи колін. На фінальній стадії робіть присідання. Врахуйте, що при цьому вправі п’яти не повинні відриватися від поверхні.
Завдяки цьому нехитрому комплексу ви зможете зарядити організм енергією та активністю, що благотворно вплине на всі аспекти вашого життя.
Це загальний комплекс, але також існує ряд спеціалізованих технік, які можуть бути призначені конкретно для жінок або для чоловіків, для схуднення, підтяжки тих чи інших місць, профілактики певних захворювань і так далі. Тільки вам вирішувати, якою має бути найкраща зарядка вранці конкретно у вашому випадку.
