Краща ранкова зарядка: поради та рекомендації
Не всяка зарядка так вже хороша – для її користі та ефективності вона повинна бути правильною, приємною і безпечною. Краща ранкова зарядка обов’язково повинна враховувати такі критерії:
- Відразу після пробудження не слід навантажувати себе дуже складними і важкими вправами — це може стати великим ударом для серця.
- Краще починати зарядку ще в ліжку. Лежачи в ліжку, виконуйте потягування, вигинання, повороти, згинання рук і ніг.
- Вставши з ліжка, вмийтеся і почистіть зуби – це допоможе запустити роботу мозку і нервових клітин. Тільки після цього приступайте до ранкової зарядки.
- Краще робити її під запальну ритмічну музику, яка підніме вам настрій і допоможе прокинутися.
- Важливо правильно дихати. Чим краще клітини і м’язи насичуються киснем, тим вище буде тонус організму.
- Ранковий комплекс для ранкової зарядки не повинен бути занадто активним і виснажливим, оскільки ваша мета – підбадьоритися, а не втомитися. Він не повинен бути по інтенсивності дорівнює повноцінної тренуванні, інакше у вас може просто не залишитися сил для активного та продуктивного дня.
Важливо виконувати вправи для ранкової зарядки регулярно, щодня. Досить приділяти їй 10-20 хвилин — цього буде цілком достатньо. Комплекси вправ можуть бути різними, і нижче ми розглянемо деякі з них.
