2. Глибокі вдихи в колінно-ліктьовий позиції
Друга вправа виконується на будь-якій твердій поверхні. Важливо, щоб вигин спини був природним, м’язи — розслабленими.
- Прийміть колінно-ліктьову позицію.
- Плавно вдихніть в живіт повітря, потім так само плавно видихніть його.
- Напружте м’язи сідниць.
- Зробіть невелику паузу і повторіть цей рух кілька разів.
Ця вправа сприяє усунути спазм в м’язах, знизити рівень больових відчуттів. Важливо працювати акуратно, не робити різких рухів.
Лікувальна гімнастика при болях у попереку буде ефективна не тільки в процесі лікування, але і для профілактики ряду захворювань. Важливо скласти правильний план занять з урахуванням стану організму.
Протягом заняття можна виконувати наступні елементи:
- В якості розминки виконуйте обертання тазом — 12-15 повторень.
- Зробіть по 12-15 повторень нахилів в різні боки з розтяжкою.
- По черзі піднімайте руки і ноги, стоячи на четвереньках (2-3 сету по 8-10 разів для кожної сторони). При відсутності болю можна використовувати обважнювачі.
- Повороти корпусу у висі на перекладині — 8-12 повторень, 2-3 підходи.
Врахуйте, що при наявності серйозних травм ці вправи можуть бути протипоказані. Для якісного складання тренувальної програми рекомендується проконсультуватися з фахівцем: спортивним тренером або лікарем-травматологом.
Зміцнити поперек допомагає ранкова зарядка. Найкраще опрацьовувати тіло комплексно. Це допоможе зміцнити імунітет. Обов’язково приділяйте достатньо уваги вправам для спини. Надалі ви зможете використовувати обважнювачі. Врахуйте, що серйозні навантаження при болях протипоказані, так як вони можуть лише посилити проблему.
