Комплекс вправ при болях у попереку
Виконавши розминку, переходите до основного комплексу вправ. Основна мета в даному випадку не накачування м’язів, а якісна проробка і зміцнення поперекового відділу. Можна виконувати вправи і в домашніх умовах — вони не вимагають застосування тренажерів і специфічного обладнання.
Розглянемо найбільш ефективні вправи при болях у попереку.
1. Почергове підняття руки і ноги у позиції стоячи на четвереньках
Це одне з найпопулярніших рухів, яка виконується у відповідності з наступним алгоритмом:
- Прийміть колінно-ліктьову позицію.
- У повільному ритмі піднімайте ліву ногу і праву руку.
- Повертайтеся у вихідне положення.
- Повторіть рух декілька разів, по черзі міняючи руки і ноги.
Всі рухи повинні виконуватися технічно вірно. Контролюйте положення тіла. Це допоможе зміцнити м’язи і знизити больові відчуття.
