Кращі вправи і гімнастика для спини при болях у попереку

Комплекс вправ при болях у попереку

Виконавши розминку, переходите до основного комплексу вправ. Основна мета в даному випадку не накачування м’язів, а якісна проробка і зміцнення поперекового відділу. Можна виконувати вправи і в домашніх умовах — вони не вимагають застосування тренажерів і специфічного обладнання.

Розглянемо найбільш ефективні вправи при болях у попереку.

1. Почергове підняття руки і ноги у позиції стоячи на четвереньках

Це одне з найпопулярніших рухів, яка виконується у відповідності з наступним алгоритмом:

  • Прийміть колінно-ліктьову позицію.
  • У повільному ритмі піднімайте ліву ногу і праву руку.
  • Повертайтеся у вихідне положення.
  • Повторіть рух декілька разів, по черзі міняючи руки і ноги.

Всі рухи повинні виконуватися технічно вірно. Контролюйте положення тіла. Це допоможе зміцнити м’язи і знизити больові відчуття.

Дивіться також  Харчування на сушці для чоловіків: раціон для спортивного тіла