Гімнастика для спини при болях у попереку
Вправи від болю в спині та попереку допомагають у 90% випадках всіх ушкоджень. Активність сприяють якісному виконанню м’язів, зміцнює торс і покращує здоров’я. Існує велика кількість елементів, які можна виконувати.
Врахуйте, що фізичне навантаження має бути дозованою. Не потрібно перенапружувати м’язові групи. Перш ніж починати основний комплекс, виконайте розминку, розігрійте зв’язки і суглоби. Це допоможе підготувати тіло до подальших навантажень.
Спочатку поговоримо про розминок рухах, які рекомендується виконувати перед кожним тренуванням.
1. Обертання тазом
Цю вправу рекомендується виконувати на самому початку занять. Робіть його повільно. Алгоритм виконання наступного:
- Встаньте прямо, ноги розставте трохи ширше плечей, спину випрямити.
- Руки тримайте в області поперекового відділу.
- Починайте руху тазової областю по колу, спочатку вправо, потім вліво.
- Повторіть вправу кілька разів.
Одного підходу цілком достатньо. Головна мета — підготовка спини до майбутніх навантажень.
