2. Притягання колін до грудей
Для виконання цієї вправи ляжте на спеціальне м’яке покриття.
- Ноги витягніть вперед, руки розташуйте вздовж корпусу.
- Повільно тягніть до грудей гомілки.
- Повертайтеся у вихідну позицію.
Повторіть вправу кілька разів у повільному темпі. Контролюйте положення рук і ніг.
3. Часткові підйоми корпусу вперед
Цей рух нагадує скручування. Вам потрібно розташуватися на твердій поверхні і почати виконувати вправу.
- Ляжте на спину.
- За допомогою зусиль преса й попереку починайте рухатися вперед.
- Робіть скручування в половину амплітуди.
- Повторіть вправу кілька разів.
Це рух відмінно зміцнює поперекову область, також воно розтягує м’язові волокна і сприяє якісній їх опрацювання.
В кінці заняття можете виконати повороти корпусу у висі на перекладині. Завдяки статичному напруженню м’язів ви зміцните спину. Вам знадобиться звичайний турнік, який можна знайти на вулиці або встановити в дверному отворі. При відсутності такої можливості можна замінити вправа почерговими поворотами торсу в сторону в лежачому положенні.
