Комплекс вправ при гострому болю в попереку
Лікувальна фізкультура при болях у попереку може допомогти навіть у тому випадку, якщо вони гострі. Особливо важливо відповідально підійти до цієї проблеми. У даному випадку потрібні певні вправи, які допоможуть швидше одужати. При важких навантаженнях ви можете травмувати м’язи ще сильніше. Важлива технічна правильність виконання вправи.
1. Глибокі вдихи і видихи у положенні лежачи
Цю вправу потрібно виконувати на ліжку або на дивані. Важливо, щоб поверхня була рівною і по максимуму твердою.
- Акуратно ляжте грудьми на горизонтальну поверхню, щоб ноги звисали вниз.
- Виконайте 5-7 глибоких вдихів і видихів.
- Плавно випряміть положення тіла.
Завдяки масі тіла і ніг поперековий відділ буде витягатися, також будуть розтягуватися розгиначі спини.
