2. Нахили вбік з розтяжкою
Даний рух допомагає розтягнути м’язові волокна попереку. Працюйте повільно, нахиляючись настільки низько, наскільки можете.
- Випряміть спину, ноги поставте досить широко.
- Обидві руки випрямити вниз.
- По черзі нахиляйтеся до підлоги в різні сторони.
- У процесі вправи руки розташуйте паралельно ніг.
- Зафіксуйте положення торса в нижній фазі на кілька секунд.
Обважнювачі в цій вправі можна використовувати тільки в тому випадку, якщо ви не відчуваєте біль у спині та попереку.
3. Підйоми корпусу з положення лежачи
Вправа робиться лежачи на животі, краще всього використовувати спеціальний м’який килимок.
- Випряміть руки і ноги.
- Піднімайте тулуб вгору, контролюючи зусилля спини.
- Зафіксуйте спину у верхньому положенні.
- Повторіть вправу 8-12 разів.
Цих вправ вистачить, щоб цільової відділ хребта розігрівся. Якщо ви відчуваєте біль у спині навіть при розминці, відмовтеся від виконання основної програми занять і зверніться до лікаря, якщо вони не проходять.
