Якою має бути тривалість ранкових пробіжок?
Відповідь на це питання цікавить величезне кількість людей, бажаючих долучитися до світу ЗСЖ за допомогою практики бігу. Проте універсальної відповіді на нього немає, адже те, скільки бігати необхідно конкретній людині, потрібно розраховувати з урахуванням його індивідуальних особливостей: рівня витривалості, стану здоров’я і т. д.
Тим не менш, загальне правило все ж є: новачкам починати ранкові пробіжки краще з 10-15 хвилин повільного бігу підтюпцем, поступово збільшуючи цей час.
Кілька важливих аспектів
Щоб користь від пробіжок вранці була максимальною, бажано дотримуватися наступних рекомендацій:
- кросівки потрібно вибирати обов’язково хорошої якості: вони повинні сидіти на нозі розмір в розмір і мати амортизуючу підошву, що пом’якшує силу удару ноги об асфальт;
- перед пробіжкою протипоказаний щільний сніданок, однак невеликий перекус у вигляді банана або яблука (або, за бажанням, будь-якого іншого фрукта) необхідний;
- після закінчення пробіжки потрібно обов’язково провести для м’язів невелику розтяжку, щоб вони не почали збільшуватися в обсязі, тим самим лише додаючи сантиметри.
