Основна частина зарядки
Тепер починається основна частина заняття. Як виглядає ранкова зарядка для літніх людей на відео, ви можете подивитися в кінці статті. Можна виконувати вправи в такій послідовності:
- Встаньте прямо, руки поставте на пояс. Робіть обертові рухи шиєю в кожну сторону на чотири рахунки.
- В такому ж положенні робіть повороти голови.
- Руки покладіть вздовж тіла, виконуйте обертання плечима – п’ять разів вперед, і п’ять разів назад.
- Руки опустіть, потім підніміть їх, згинаючи в ліктьових суглобах. Виконати п’ять разів.
- Розведіть руки в сторони і трохи нахиліться вперед – повторити п’ять разів.
- Зробіть 3-4 полуприседаний, а потім кілька повних присідань.
Для деяких літніх людей, особливо у віці від 60 років і більше, остання вправа може бути занадто складним. Важливо прислухатися до свого організму і не виконувати присідання на межі сил, щоб серце не постраждало від надмірного навантаження.
Також добре, якщо зарядка для жінок і чоловіків буде спрямована на опрацювання суглобів, особливо кульшових, так як вони найбільш схильні до захворювань. Можна включити в свій комплекс наступне вправа:
- Сядьте на підлогу, широко розведіть прямі ноги.
- Вдихаючи, розведіть в сторони руки, потягніться тілом до лівої ноги.
- Видихаючи, розпрямите спину і зведіть ноги разом.
- Знову розведіть ноги і зробіть те ж саме, але нахиляйтеся до правої ноги.
- Наприкінці двома руками тягніться до обох ніг.
Робіть цю вправу плавно, уникайте різких рухів і дихайте рівно і розмірено.
