Зарядка для літніх людей: приблизний комплекс
В ідеалі краще, щоб комплекс вправ підбирався індивідуально, з урахуванням стану здоров’я та рівня фізичної активності. Адже хто-то в 50 має чимало зайвої ваги і проблем зі здоров’ям, а хтось і в 70 бігає на рівні з молодими. Найчастіше рекомендується зарядка для літніх у повільному темпі. Розглянемо приблизний комплекс, який можна використовувати. Він буде починатися з розминки.
Розминка
Починати розминатися потрібно ще з ліжка. Це допоможе розігріти м’язи і підготувати хребет до майбутніх навантажень.
Спочатку ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла, ноги повинні залишатися прямими. На два рахунки зробіть вдих і підніміть праву руку вгору, підтягнувши при цьому тіло. Потім повільно видихніть і поверніть руку в початкове положення. Те ж саме потрібно зробити для іншої руки. Зробіть три підходи.
У такому ж вихідному положенні зігніть кисті і зберіть пальці в кулак. На чотири рахунки робіть обертальні рухи, потім випрямити пальці. Потім потрібно обертати кулаками в іншу сторону. Достатньо трьох підходів.
Тепер сядьте на ліжко. Ноги з зігнутими колінами повинні стосуватися підлоги. Підніміть ліву ногу, щоб вона була паралельна підлозі, і обертайте за годинниковою стрілкою нею на чотири подружжя, потім – проти годинникової стрілки. Наприкінці кілька разів зігніть і випрямити пальці ніг, потім поверніться у вихідне положення. Те ж саме зробіть з іншою ногою. Всього виконайте два підходи.
