Вправа для м’язів промежини і стегон
Потрібно спертися на спинку стільця. Повільно присісти, широко розводячи коліна. Затримайтеся в положенні полуприседа, а після плавно поверніться у вихідне положення. Повторити 5-10 разів.
Вправа для литкових м’язів і профілактики набряків
Станьте прямо, тримаючи п’яти разом, а носки нарізно. Тримайтеся за спинку стільця, повільно піднімайтеся на носки. Ви повинні відчути напругу в м’язах литок, а після плавно повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 5-8 разів. Темп повинен бути повільним.
Вправа для м’язів промежини, ніг і живота
Двома руками зіпріться на спинку стільця. Праву ногу витягніть вперед, після повільно відведіть її в бік і назад, потім поверніть назад. Те ж саме потрібно зробити і з другою ногою. Повторити 3-4 рази для обох ніг.
