Вправа 2
В такому ж положенні лежачи покладіть праву руку на груди, а ліву – на область живота. Зробіть глибокий вдих, трохи підніміть плечі і голову, при цьому, намагаючись не змінювати положення живота. Змініть руки і повторіть вправу. Зробіть кілька повторень.
Вправа 3
Потрібно сісти, схрестити ноги, руки опустити вздовж тулуба. Згинаючи в ліктях руки, підніміть їх, затримавши пальці на рівні грудей. Одночасно робіть вдих, зберігаючи положення живота та грудної клітини. Повільно опускаючи руки, видихайте.
Повільно опускайте руки, роблячи видих.
Зарядка для вагітних в першому триместрі
У перші місяці вагітності зміни можуть і не відчуватися так явно, тим не менше, в організмі відбуваються дуже важливі процеси зародження нового життя. Ембріон в цей час складається тільки з декількох клітин, і є дуже вразливим щодо зовнішніх факторів. В цей час ви повинні максимально піклуватися про те, щоб захистити його і дати всі умови для нормального формування.
Не можна виконувати будь-які вправи на прес, а також стрибки і різкі нахили – вони можуть призвести до небезпечних наслідків аж до переривання вагітності.
Зарядка для вагітних 1 триместр може включати в себе наступні вправи:
