Вправа, що зберігає форму грудей
Сцепите долоні в замок перед грудьми, лікті розведіть паралельно підлозі. Сильно стискайте руки в замку, після повільно ослабляйте напруга. Повторити вправу 8-10 разів у повільному темпі. В процесі виконання стежте за диханням.
Вправа для живота, боків і стегон
Поставте ноги на ширину плечей. Трохи сядьте, зігнувши ноги в колінах. Повільно обертайте тазом в обидві сторони по черзі. Неприємних відчуттів в процесі виконання бути не повинно.
Вправи для другого триместру
У другому триместрі неприємні відчуття токсикозу зазвичай проходять, і організм звикає до змін. Ризики викидня менше, ніж в перші місяці. Зарядка для вагітних 2 триместр повинна бути спрямована на зміцнення м’язів таза, живота, спини і стегон. Так ви зможете підготувати себе до великих навантажень, які вас чекають на пізньому терміні.
З другого триместру виконувати вправи краще, надягаючи спеціальний бандаж.
Можна виконувати вправи Кегеля – вони прекрасно допомагають зміцнити м’язи тазу і забезпечують профілактику нетримання сечі.
