Вправа з гантелями для м’язів живота і спини
Потрібно сісти на фітбол, в руки узяти гантелі вагою до 1 кг, опустити вздовж тулуба. Згинайте руки в ліктях, піднімаючи гантелі до рівня пахв, після повільно опускайте їх в початкове положення, при цьому, не нахиляючи корпус. Після згинайте руки в ліктях, піднімаючи гантелі до плечей і повільно опускаючи їх. Чергуйте рухи, стежачи за диханням.
Вправа для зміцнення м’язів промежини і стегон
Лягти на підлогу, одну ногу покласти на фітбол. Тепер намагайтеся котити м’яч, відводячи ногу в сторону і повертаючи його з вихідне положення. Також можна рухати м’яч, згинаючи ногу в коліні. Повторити вправу 3-4 рази. Для другої ноги повторюється те ж саме.
Вправа для грудей
Візьміть фітбол в руки і тримайте його, витягнувши їх перед собою. Тепер намагайтеся повільно стискати його долонями, а після теж повільно розслабляти руки. Важливо стежити, щоб при цьому вправі у вас не напружувався живіт. Повторіть вправу 5-10 разів.
Зарядка для вагітних 3 триместр в домашніх умовах з використанням фітболу стає ефективною і безпечною. Не забувайте використовувати бандаж для підтримки животика. Також корисними будуть вправи аквааеробіки, призначені конкретно для майбутніх мам. Подивіться відео зарядки для вагітних 3 триместр, щоб зрозуміти більше про її виконання.
