Дихальна гімнастика: базові вправи для будь-якого строку
Дихальна гімнастика буде корисна майбутній мамі на будь-якому терміні, і найчастіше її рекомендують виконувати навіть у тому випадку, якщо інші вправи протипоказані. Значення правильного дихання дуже велике при переймах та пологах. Воно буде визначати те, як ви зможете допомогти малюкові з’явитися на світло. Виконувати дихальні вправи рекомендується протягом всього соку вагітності. Також правильне дихання сприяє насиченню крові киснем і запобігає кисневе голодування плоду. Виконувати дихальні вправи рекомендується щодня протягом півгодини. Можна робити їх до і після основної гімнастики.
Вправа 1
Потрібно лягти на підлогу, ноги злегка зігнути в колінах. Одну руку покладіть собі на груди, а іншу – на живіт. Тепер повільно вдихайте носом, потім видихайте. Вдихайте як можна глибше, при цьому, намагаючись не збільшувати при вдиху грудну клітку, а дихати лише за допомогою діафрагми, піднімаючи живіт і опускаючи його.
