Дієта 5 столових ложок, меню на тиждень, система живлення

Меню на тиждень

Меню на тиждень дієти 5 столових ложок досить просте і збалансоване. Можна коригувати його самостійно, що для багатьох стає додатковою перевагою. Головне – завжди пам’ятати про розмір порцій. Такої системи можна дотримуватися і більше тижня – в залежності від того, які результати вам потрібні.

Наведемо приблизний варіант тижневого раціону.

Понеділок

  • Сніданок: вівсянка на воді зі шматочками фруктів (у розмірі п’яти столових ложок, природно).
  • Перекус – один банан.
  • Обід – фруктовий салат, заправлений йогуртом
  • Полудень – овочеве рагу.
  • Вечеря – йогурт з курагою.
  • Якщо буде мучити почуття голоду перед сном випийте склянку кефіру або апельсинового фрешу.

Вівторок

  • Сніданок – молочна рисова каша.
  • Ланч – мюслі з молоком.
  • Обід – гречка з котлетою, приготованою на пару.
  • Полудень – сир з яблуком або морквою.
  • Вечеря – фруктовий салат.
  • Перед сном можна випити сік.

Середа

  • Сніданок – омлет з сиром і помідорами.
  • Перекус – склянка кефіру.
  • Ланч – пара бутербродів з рибою і зеленню.
  • Обід – вуха.
  • Полудень – чорний хліб і морська капуста.
  • Вечеря – запечена риба з картоплею.
  • На ніч дозволяється склянку морквяного соку.

Четвер

  • Сніданок – гречка з яловичим фаршем.
  • Ланч – салат з яблуками і капустою.
  • Обід – фарширований перчик.
  • Полудень – трохи сухофруктів і стакан кефіру.
  • Вечеря – приготовані на пару овочі.
  • Перед сном можна випити склянку соку граната.

П’ятниця

  • Сніданок – вівсянка на воді, відрубні оладки з яблуками.
  • Ланч – будь-який салат.
  • Обід – суп з курячим бульйоном і капустою.
  • Полудень – молочно-банановий коктейль.
  • Вечеря – пюре і варена курка.
  • На ніч можна випити склянку фрешу.
Дивіться також  Енергетична цінність продуктів, страви з негативною калорійністю

Субота

  • Сніданок – шматочок тортика.
  • Ланч – фруктовий салат, заправлений йогуртом.
  • Обід – гарбузово-сирна запіканка.
  • Полудень – ягідне желе.
  • Вечеря – фруктовий салат.
  • На ніч випийте компот.

Неділя

  • Сніданок – манка на молоці з ложкою повидла.
  • Ланч – смузі з ягодами і бананом
  • Обід – варені креветки з приготованими на пару з овочами.
  • Полудень – фарширований сиром і крабовими паличками помідор.
  • Вечеря – салат з морської капусти.
  • На ніч – склянку свіжого соку, кефіру або компоту.

Як вже говорилося, меню на тиждень дієти 5 столових ложок може коригуватися. Головне – не зриватися. Щоб зриву не сталося, іноді їжте улюблені продукти. Також можна повісити роздруковане меню на холодильник. Таким чином, воно буде потрапляти вам на очі кожного разу, коли ви захочете з’їсти те, що в нього не вписується. Складаючи для себе меню, постарайтеся зробити його для себе максимально простим і приємним, і в той же час корисним, повністю відповідним здорового харчування.

Зважаючи на можливість коригувати меню самостійно, як таких, протипоказань до даної дієті немає. Природно, це не стосується людей, які страждають від захворювань шлунково-кишкового тракту, і змушені дотримуватися спеціальної лікувальної дієти. В цілому ж зменшення порцій зазвичай йде тільки на користь для здоров’я